10.04.2014 - DT Trening według nowego systemu. ledwo godzinka a i klatka, i triceps i pare serii na brzuch i na łydki zrobione :) wyciskanie sztangi skos hantle rozpietki płasko z rotacją superseria: wyciskanie hantli na skosie + rozpietni na skosie pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim chwytem wyciąg górny [...]
Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]
Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]
Ale ty głupoty piszesz, oburęcznośc nie oznacza używania dwóch rąk w walce, ale że ktoś nie ma strony wiodącej większość jest prawo lub lewo ręczna w zależności od aktywności półkuli mózgu. I dawniej w boksie stali z wiodącą ręką z przodu żeby precyzyjniej sxybciej i silniej uderzać. Jeśli masz słabsza rękę vz przodu to siłą rzeczy nie będzie [...]
Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]
Po prostu klata to moja słabsza partia ;/ Związane z tym że jest taka słaba jest po części to że mam krzywe barki i jak bym się nie ułożył to ciężar troche inaczej jest prowadzony prawą i lewą stroną. Z lewej strony praktycznie nie napina mi się przód barku i ciężar wypychany jest samą klatą. W przyszłym tyg zrobie wycisk na płaskiej 6x40kg ale [...]
Tsu, a może zamiast porywać się na 20kg to popracuj nad słabszą stroną? 2x16kg też daje dobry wynik, a kto wie, może z czasem będzie i 2x20kg :-) Tak robię Nene :-) Póki co udało się po 15 na rękę... na lewą też 18 wezmę, wiec generalnie nie jest źle, tylko jednak drugi ciężar gorzej mi wchodzi niż pierwszy niezależnie z której strony... A w [...]
[...] 1.Strasznie się ssapałam, miało być 4x27,5 ale mnie przygniotło %-) 2.Dziwne uczucie taki regres w ćwiczeniu .Dokładam przed serię rozgrzewkową i jedną na lewą rękę bo jest slabsza. 3.Wydaje mi się ale chyba siedząc jest dużo ciężej wyciskać... 4.Naoglądałam się filmików,ćwiczyłam na sucho i załapałam.Narazie nie będę zwiększać obciążenia bo [...]
Dzień 60 - 23.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]
[...] to z roznych wzgledow takie a nie inne. Np. bulgary zalecil mi fizjo robic w miejsce klasycznych przysiadow. Mam dysbalans miedzy prawa i lewa strona, jedna silniejsza druga slabsza, wiec generalnie wszelkie cwiczenia jednostronne sa dla mnie. Dodatkowo lubie jak cwiczenia sa wielowymiarowe- np. wyciskanie w kleku (ktorego de facto dawno nie [...]
[...] to z roznych wzgledow takie a nie inne. Np. bulgary zalecil mi fizjo robic w miejsce klasycznych przysiadow. Mam dysbalans miedzy prawa i lewa strona, jedna silniejsza druga slabsza, wiec generalnie wszelkie cwiczenia jednostronne sa dla mnie. Dodatkowo lubie jak cwiczenia sa wielowymiarowe- np. wyciskanie w kleku (ktorego de facto dawno nie [...]
dokładnie! jedna z najskuteczniejszych metod to wprowadzenie dodatkowej liczby uderzeń daną (słabszą) ręką a nie doszukiwanie sie winy w udźwigniętym ciężarze hantelkiem. Powodem że jedna ręka jest słabsza najczęściej jest to że jest ona poprostu nie tyle słabsz co miej sprawna, w przypadku prawo ręcznych będzie to lewa ręka, więc alternatywą [...]
Tadam! 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski%-) troche mnie bujało, ale dało radę, chociaż czuję, ze eweidentnie lewa strona jest słabsza 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - cały czas się boję, że źle robię 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 - 15 facetów się [...]